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您的“健康賬戶”還好嗎

發布時間:2022-10-17 15:35:05 作者:網站管理員 瀏覽:3815 次
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   上了年紀以后,各種疾病都容易找上門來。想要改變這種情況,您需要關注身體的“健康賬戶”。

如何理解

“健康賬戶”的含義

   我們可以把身體的生理儲備看作一個“健康賬戶”,醫學上稱為“穩態儲備”。簡單來講,凡是有利于健康的因素,都能幫我們“存錢”,也就是增加“健康賬戶”的儲備;而不利于健康的因素則會促使我們不斷“花錢”。舉個例子,不良的生活方式會在不知不覺中消耗“健康賬戶”的儲備,而良好的生活方式則會提高免疫力,增加“健康賬戶”的儲備。
   隨著年齡增長,人的身體機能也會逐漸老化,增齡本身就是一種慢性消耗。人們從成年到衰老的過程中,為了維持身體各項機能正常運轉,需要不斷從“健康賬戶”中提取資源,賬戶中剩余的、可用于應對“災害性打擊”的生理儲備便會逐漸減少。人到老年時,往往已經最大程度地調用了自己的生理儲備,當有一天,連最小的壓力都“扛不住”時,人就會處于衰弱狀態。長此以往,老年人對抗各種意外打擊的能力變差,能夠調用儲備重新回到穩態的能力也越來越弱,對很多疾病更加易感也更難痊愈。

怎樣增加

“健康賬戶”的儲備
   那么,老年朋友該如何增加“健康賬戶”的儲備呢?
   一方面,老年人應該多做對身體有益的事情,比如合理膳食、適當鍛煉、進行益智訓練、增加良性社交、提高免疫力等,以增加“健康賬戶”的儲備。
   另一方面,老年人也要努力消除和減少對身體有害的因素,如吸煙、酗酒、熬夜、肥胖等,以保持健康。
   了解了“健康賬戶”如何儲備后,您知道該怎么做了嗎?

知識鏈接

“四好”幫您提高免疫力

   中老年朋友想要增加“健康賬戶”的儲備,不妨從提高免疫力著手。生活中,我們應該怎么做才能提高免疫力,預防疾病的發生呢?請您記住“四好”。
吃好 生活中,大家應注意多吃新鮮的水果和蔬菜,如櫻桃、橘子、胡蘿卜、菠菜等,多食用全蛋白,如魚肉、雞肉、貝殼類等,適當食用全谷物食物,如稻米、小麥、玉米、大麥。此外,還要注意多飲水,也可適當喝酸奶。少吃糖類和甜品,少喝碳酸飲料,遠離煙酒。
睡好 睡眠可以幫助機體恢復到良好的狀態,而嚴重睡眠不足會對T細胞等重要免疫細胞產生不利影響,增加感染風險。
運動好 每天進行15~30分鐘的慢跑、快走等中等強度運動,有助于減少壓力相關激素分泌,提高機體的抗病能力。需要注意的是,過度運動、身體不適時堅持運動,則會對免疫功能產生不利影響,增加感染風險。因此,運動一定要根據自身情況,量力而行。
心情好 研究表明,釋放壓力可以提高機體的免疫功能。大家可以嘗試短時間的冥想、聽音樂、與朋友交談等方法,及時釋放壓力,避免讓自己長時間處在緊張和壓抑的情緒之中。還有研究表明,大笑可以釋放壓力,所以人們不妨多笑一笑。
來源:健康潁東

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